Източник: БКС Айнгар (в Хатха йога прадипика и Геранда самхита позата Маха мудра изглежда подобна практиката, но тя е отделна поза или по-скоро мудра). Значение: Джану означава „коляно”. Ширша означава „глава”. Техника на изпълнение: Седнете на пода с изпънати право напред крака (Дандасана) Свийте лявото коляно и го сгънете така, че външната страна на лявото … прочети повече
Източник: БКС Айенгар Значение: Данда означава жезъл или тояга Техника на изпълнение: Седнете с изправен гръб и протегнати напред крака. Поставете длани на земята отстрани на ханша, пръстите сочат напред. Изпънете ръцете и дръжте гърба изправен. Дишайте нормално. Задържане: Задържа се за 5-10 дишания. Допълнителни съвети: Дръжте коленете изпънати. Стегнете коремните мускули. Не се навеждайте … прочети повече
Източник: Неизвестен Значение: Шашака означава заек на санскрит, а шашанка – луна. Друго значение е, че е образувана от „шаша“ – заек и „анк“ скут. Затова някои я наричат поза заек, а други луна. А някои разглеждат две отделни пози. В един от вариантите се среща като Ардха йога мудра. Техника на изпълнение: Седеж с … прочети повече
Източник: Геранда Самхита II / 12 Значение: Нарича се още поза „диамант”. Позата е подходяща за медитация и пранаяма. Техника на изпълнение: Седеж с изпънати крака напред Свива се коляното на левия крак близо до таза, хваща се стъпалото на крака с лява ръка и се обръща назад, петата се слага под … прочети повече
Източник: Геранда самхита II 18. Хатха йога прадипика я описва по друг начин Значение: Дханус означава лък на санскрит Техника на изпълнение: Начална позиция – легнали по корем с отпусната мускулатура Поставяме брадата на земята Краката се сгъват в колената, докато са на достатъчно разстояние, за да хванем глезените с ръце. Когато глезените са здраво … прочети повече
Източник: Геранда самхита II 42. Значение: Бхуджанга означава змия на санскрит; обикновено се превежда като кобра заради това, че крайната поза наподобява змия с качулка. Техника на изпълнение: Начална позиция – легнали по корем с отпусната мускулатура и ръце край тялото с длани нагоре. Поставяме чело на земята Ръцете се свиват в лактите и дланите … прочети повече
Източник: Геранда самхита II-40 Значение: Макара означава крокодил (наречена е така по подобие на формата й с крокодил). Техника на изпълнение: Позата е предназначена за релаксиране по корем. Ляга се по корем, краката са събрани, ръцете са край тялото с длани надолу. Разтворете крака и поставете стъпалата да легнат на вътрешната им страна (пръстите на … прочети повече
Източник: Геранда Самхита II/21 Значение: Матсиа означава риба на санскрит (в тази поза човек може да лежи във водата, без да потъва) Техника на изпълнение: Начална позиция седнало положение с изпънати крака. Хванете десния крак и поставете стъпалото в мястото на съединение на корема с лявото бедро – дясната пета сочи нагоре, а стъпалото лежи … прочети повече
Фиг. 1 Фиг. 2 Източник: Неизвестен, но традицията й е древна. Значение: Хала означава рало на санскрит. Техника на изпълнение: От легнало положение на гръб с релаксирана мускулатура С ръце край тялото, длани надолу, краката се повдигат на 30о Задържа се позицията за 3-5 секунди и краката се повдигат с още 30о Отново се … прочети повече
Източник: Геранда Самхита III:31 Значение: Випарита – обърнат; карани – действие Техника на изпълнение: От легнало положение на гръб с релаксирана мускулатура Със събрани изпънати крака и с ръце край тялото с длани надолу, краката се повдигат на 30о. Задържа се позицията за 3-5 секунди и краката се повдигат с още 30о. Отново се задържа … прочети повече