Източник: Геранда Самхита II / 12
Значение: Нарича се още поза „диамант”.
Позата е подходяща за медитация и пранаяма.

Техника на изпълнение:

1. Седеж с изпънати крака напред
2. Свива се коляното на левия крак близо до таза, хваща се стъпалото на крака с лява ръка и се обръща назад, петата се слага под лявата част на седалището.
3. Прави се същото и с дясното коляно, слага се под дясната част на седалището.
4. В завършена позиция пръстите на краката са допрени, таза лежи върху двете раздалечени пети, колената са събрани.
5. Втори вариант на позата е да се седне върху глезените, така пръстите на краката са едни върху други.
6. Гърбът е изправен. Дланите са положени върху бедрата. Очите са затворени в концентрация

Задържане:

До границите на комфорта, без насилие върху глезените и/или колената. Ако се използва за медитация или пранаяма, времетраенето се определя от тях.

Допълнителни съвети:

• Не напрягайте тялото в крайната поза
• Повдигайте тялото, за да поставите стъпалата под таза

Противопоказания и предупреждения

• Наранявания в глезените или коленете.
• При артрит само под ръководството на опитен инструктор

Физически и терапевтични въздействия

• Позата лекува ревматични болки в коленете и подагра
• Също е добра за плоски стъпала. В резултат на обтягането на глезените и стъпалата, ще се оформи правилен свод. Това обаче отнема много време и изисква всекидневно практикуване на позата по няколко минути в течение на няколко месеца.
• Страдащите от болки в петите или растеж на шипове на петната кост ще получат облекчение и шиповете постепенно ще изчезнат.
• Подобрява храносмилането. Позата може да бъде правена дори непосредствено след хранене и ще облекчи тежест в стомаха.
• Усилва тазовата област
• Стабилна поза за медитация, което успокоява ума.

Модификации

Поставете възглавница над прасците, ако опънът в колената или стъпалата е болезнен.