Product Photo
Източник: Геранда самхита II 18. Хатха йога прадипика я описва по друг начин Значение: Дханус означава лък на санскрит
Техника на изпълнение:
- Начална позиция – легнали по корем с отпусната мускулатура
- Поставяме брадата на земята
- Краката се сгъват в колената, докато са на достатъчно разстояние, за да хванем глезените с ръце.
- Когато глезените са здраво хванати, практикуващият започва да повдига едновременно краката и тялото, докато цялата тежест остане върху корема.
- Позата се задържа с нормално дишане без напрежение в белия дроб.
- Излиза се в обратния ред – отпускат се краката и гърдите, брадата достига пода и отпускаме ръцете край тялото.
Задържане:
Позата се задържа първоначално 5-10 секунди и постепенно задържането се увеличава до 3 минути.
Допълнителни съвети:
- Дишайте нормално.
- Първоначално колената може да се държат раздалечени.
- Асаната изисква енергично движение и трябва да внимавате да не се навехне някоя става.
- Не свивайте ръцете в лактите.
Противопоказания и предупреждения
- Противопоказна след операция.
- Не се изпълнява при бременност, особено след първите 3 месеца
- Не се препоръчва при високо кръвно, сърдечни проблеми и сериозни наранявания по гръбнака и врата.
- Безсънието и главоболието също не се влияят добре от тази асана.
Физически и терапевтични въздействия
- Заздравява мускулите на корема, ръцете и раменете.
- Подобрява храносмилането и масажира вътрешните органи.
- Препоръчва се при леки болки в долната част на гърба.
- Премахва запек, нервна слабост и проблеми с пита енергията.
- Помага при проблеми с дишането и развива белия дроб.
- Стимулира надбъбречните жлези.
- Помага при репродуктивни проблеми и дискомфорт при менструация.
Модификации
При невъзможност да се достигнат глезените, може да се обвие колан около тях, който се хваща с изпънати ръце.
Само за информация: според „Хатха йога прадипика“ Дханурасана се изпълнява, като се хванат палците на краката с ръце над гърба и се изтеглят чак до ушите.
Categories: Йога Практики