ЙОГА ПРАКТИКИ

Триконасана

trikonasanaИзточник: Неизвестен, но е традиционна
Значение: Трикона на санскрит означава триъгълник

Техника на изпълнение:

  1. Застанете прави със събрани крака, ръцете са отстрани на бедрата.
  2. Раздалечете краката на разстояние 60-100 см и повдигнете двете ръце в успоредна линия с раменете и на височината им.
  3. Обърнете дясното стъпало на 90o надясно и завъртете лявото малко към дясното стъпало.
  4. Дръжте краката изпънати и се наведете надясно от кръста, като тялото е максимално паралелно на равнината на триъгълника, образуван от краката.
  5. Поставете дясната длан на земята зад дясното стъпало.
  6. Изпънете гърба, отваряйки гръдния кош се извийте нагоре, като лявата ръка образува линия с дясната.
  7. Гледайте към лявата ръка
  8. Излезте от позата в обратен ред и повторете на другата страна.

Задържане:

30-60 секунди с нормално дишане.

Допълнителни съвети:

  • Не сгъвайте колената (не ги пренапрягайте също).
  • Не наклонявайте (извивайте) гръбначния стълб
  • Ако не стигате пода, поставете ръката, където ви е възможно по крака.

Противопоказания и предупреждения

  • Дискова херния и лумбаго.
  • При проблеми с врата, главата не се извива.

Физически и терапевтични въздействия

  • Балансира двете страни на тялото.
  • Отваря таза и тазобедрените стави.
  • Усилва белите дробове.
  • Благоприятна е за бъбреците, за нервност и депресия.
  • Балансира емоциите и ума.

Модификации

Позата има модификации, свързани с положението на ръката (отпред и отзад на стъпалото), на ръцете – например горната е за гърба.

Практикува се също и обърнатата триконасана (когато ръката докосва палеца на срещуположния крак) като отделна поза (Паривритта (парсва) триконазана).