Източник: Коментарът „Киран“ върху Йога сутра от Шрикришна Валабхачария
Значение: Тада на санскрит означава планина

Техника на изпълнение:

1. Застанете прави със събрани крака, ръцете са отстрани на бедрата, а погледът е насочен напред.
2. Започнете да издигате ръцете до нивото на рамената.
3. Продължете да ги издигате нагоре, като едновременно издигате и петите.
4. Ръцете трябва да са изправени, а петите повдигнати колкото ви е възможно. Изпънете нагоре тялото
5. Върнете се в обратен ред – петите и ръцете заедно.

Задържане: 10-30 секунди с дишане

Допълнителни съвети:

• В началото краката може да са леко раздалечени.
• С нормално дишане се концентрирайте в потока на дъха в гръбначния стълб.
• Поддържайте баланса.
• Не правете бързи и резки движения.

Противопоказания и предупреждения

• Ако получавате замайване, я избягвайте.
• Също не при остър артрит

Физически и терапевтични въздействия

• Изтласква венозната кръв от ръцете, с което подобрява пречистването на кръвта.
• Стимулира лимфните подмишнични възли.
• Спомага за премахване на провиснал корем и болки в гърба.
• Прави гръбнака гъвкав.
• Балансира тялото, ума и енергията.

Модификации

В много школи я дават с ръце до тялото и без повдигане на ръцете и краката (изправена стойка)