ЙОГА ПРАКТИКИ

Врикшасана

 vrikshasanaИзточник: Геранда самхита II-36
 Значение: Врикша на санскрит означава дърво

Техника на изпълнение:

  1. Застанете прави със събрани крака, ръцете са отстрани на бедрата, а погледът е насочен напред.
  2. Сгънете десния крак в коляното и поставете стъпалото му близо до лявата бедрена става отвътре.
  3. Сложете двете ръце в Намаскар мудра пред гърдите или над главата и задръжте.
  4. Отпуснете бавно крака.
  5. Повторете с другия крак.

Задържане: 30-60 секунди с нормално дишане.

Допълнителни съвети:

  • Стойте изправени.
  • С нормално дишане се концентрирайте в качествата на дървото.
  • Коляното трябва да е паралелно на съответното рамо.
  • Не правете бързи и резки движения.
  • Ако не можете да поставите крака на правилното място, го поставете където ви е възможно от вътрешната страна на другия крак и се концентрирайте в баланса.

Противопоказания и предупреждения

  • Ако получавате замайване, я избягвайте.
  • Също не се прави при остър артрит.

Физически и терапевтични въздействия

  • Подобрява баланса и концентрацията.
  • Подобрява координацията между тялото и ума.
  • Усилва мускулите на прасеца и бедрото.
  • Коригира деформациите на гръбнака от неправилна поза.

Модификации

Вариант е да се постави стъпалото на сгънатия крак в слабините над другия (като при лотос).

Product Photo

Product Photo

Save