Източник: Хатха йога прадипика I:28, Шива самхита III 108
Значение: Пашчима буквално означава „запад” или „заден“. Тя обозначава задната страна на цялото тяло, от главата до петите. Предната или източната страна е лицевата част на тялото от лицето до пръстите на краката. Темето е горна, или северна страна, докато ходилата и петите на стъпалата формират долната или южната страна на тялото. Тан означава разтягане. В тази асана задната част на цялото тяло силно се разтегля, откъдето идва името й.
Техника на изпълнение:
Седнете на пода с изпънати напред и един до друг крака. Поставете дланите върху пода отстрани на ханша. Поемете няколко пъти дълбоко дъх.
- Издишайте, протегнете ръцете и уловете палците на краката. Хванете десния палец между палеца, показалеца и средния пръст на дясната ръка, а след това по същия начин хванете левия палец. Това осигурява пълно разтягане на мускулите на краката отзад.
- Наведете тялото напред от ханша, разтягайки торса по дължината на бедрата.
- Свийте и разширете лактите, използвайки ги като лостове, издърпайте трупа напред и допрете челото до коленете. Постепенно отпуснете лактите върху пода.
- Задната част на краката в областта на коленните стави да лежи стабилно върху пода. В първоначалните етапи коленете имат тенденция да се повдигат над пода. Стегнете задната група мускули на бедрата и издърпайте трупа напред. Тогава задната част на коленните стави ще легне върху пода.
Задържане: Позата се задържа до 3 минути. Първоначално обаче се започва с 5-10 секунди и се повтаря няколко пъти. При задържане на позата за по-дълго време е добре да се прави Удияна бандха, която трябва да се повтори няколко пъти, докато се задържа в Пашчимотанасана.
Допълнителни съвети:
- Много хора не могат да се наведат до колената или да хванат големия пръст на крака. Съветът е да хванат крака, където могат и да задържат навеждането без резки движения и насилие. С постоянство тялото ще отива все по-напред.
- Дръжте обаче колената изпънати.
- При правилно изпълнена Пашчимотанасана каквато и да е тежест върху гърба не трябва да се усеща.
Противопоказания и предупреждения
- Не се практикува при бременност.
- Противопоказна при астма, язва и диария
- Болки в кръста – навеждайте се само леко напред и под погледа на опитен инструктор
Физически и терапевтични въздействия
- Тази асана тонизира коремните органи и ги предпазва от вялост и слаба активност.
- Също така тя тонизира бъбреците, подмладява целия гръб и подобрява храносмилането.
- Гръбнакът на животните е хоризонтален и тяхното сърце е под гръбнака. Това ги поддържа здрави и им дава голяма издръжливост. При хората гръбнакът е вертикален и сърцето не е по-ниско от гръбнака, така че те скоро усещат резултатите от напрежението и своята уязвимост от сърдечни болести. В Пашчимоттанасана гръбнакът се поддържа изправен и хоризонтален, като сърцето е на по-ниско равнище, отколкото гръбнака. Достатъчното задържане в тази поза масажира сърцето, гръбначния стълб и коремните органи, които се чувстват освежени, а умът – отпочинал.
- Освен това облекчава при констипация и лекува диспепсия, гастрит, черен дроб и газове в стомаха. Лумбагото изчезва.
- Препоръчва се също за диабет и хемороиди.
Модификации
- Когато стане лесно достигането на коляното, направете още едно усилие за хващане на стъпалата и отпускане на брадичката върху коленете .
- Когато и това стане лесно, сключете ръцете чрез сплитане на пръстите и отпуснете брадичката върху пищялите оттатък коленете или от двете страни на колената.
Categories: Йога Практики