Източник: Идва от традиция.
Значение: Нока или наука, както и нава на санскрит означават лодка.

Техника на изпълнение:

1. Легнете по гръб на пода със събрани крака и ръце край тялото.
2. Бавно издигнете двата крака на 45 градуса.
3. Едновременно повдигнете тялото и ръцете също на 45 градуса.
4. Запазете равновесие върху седалището.
5. Излезте, като първо спуснете тялото и главата и след това краката.

Задържане:

20-60 секунди с нормално дишане.

Допълнителни съвети:

• Гледайте към пръстите на краката.
• Не свивайте коленете (първоначално може да се тренира със свити колене).
• Отпуснете, преди да почувствате болки в корема.

Противопоказания и предупреждения

• При слаб кръст и язва, практикувайте със свити колена, но само ако тялото го позволява.
• Не се практикува от бременни.
• Не се практикува след коремна операция.
• Не се практикува при високо кръвно, сърдечно съдови заболявания и лумбална спондилоза.

Физически и терапевтични въздействия

• Укрепва и усилва коремната мускулатура.
• Стимулира нервите, свързани с гръбнака.
• Много добра при диабет и диспепсия.
• Подобрява равновесието.

Модификации

Има варианти с хващане на глезените със задържане или динамично, с ръце настрани и др.