Product Photo
Източник: Геранда Самхита II/21
Значение: Матсиа означава риба на санскрит (в тази поза човек може да лежи във водата, без да потъва)
Техника на изпълнение:
- Начална позиция седнало положение с изпънати крака.
- Хванете десния крак и поставете стъпалото в мястото на съединение на корема с лявото бедро – дясната пета сочи нагоре, а стъпалото лежи на съединителната линия.
- По същия начин се нагласява лявото стъпало.
- След заключването на краката лягате по гръб.
- Прехвърляйки тежестта на лактите, вдишайте и извийте в свод гръбнака нагоре, чрез повдигане на шията и гръдния кош, като в пода се опира върха на главата.
- С палеца и показалеца на ръцете хванете противоположните палци на краката.
- Придърпайте ги леко, за да поставите лактите на земята.
- Това е крайната позиция.
- Връщането е в обратен ред.
Задържане:
- Позата се прави като допълнителна към сарвангасана
- Задържа се около 1/3 от времето на задържане на сарвангасана.
Допълнителни съвети:
- Не извивайте рязко главата назад, по-скоро я притеглете бавно с извиването на гръбнака.
Противопоказания и предупреждения
- Високо кръвно налягане, световъртеж, мигрена
- Травма на врата
- При болки във врата, шипове – много внимателно и без задържане
.Физически и терапевтични въздействия
- Допълва и засилва въздействията на сарвангасана, особено що се отнася до щитовидната жлеза
- Разширява капацитета на белите дробове, подобрява дишането и помага при дихателни проблеми
- Подобрява стойката, коригира изгърбване и изкривени рамене
- Също е благоприятна при хашимото, умора и тревожност
Модификации
- Най-често се изпълнява модификацията с изпънати, а не със заключени крака, тогава ръцете от лактите до дланите лежат на пода до тялото или под бедрата и тежестта пада върху тях, докато гръдният кош се издига нагоре.
- Може да се сложи дебела кръгла възглавница под гръдния кош, а също одеяло под главата.
Categories: Йога Практики