Източник: Геранда самхита II-40
Значение: Макара означава крокодил (наречена е така по подобие на формата й с крокодил).
Техника на изпълнение:
- Позата е предназначена за релаксиране по корем.
- Ляга се по корем, краката са събрани, ръцете са край тялото с длани надолу.
- Разтворете крака и поставете стъпалата да легнат на вътрешната им страна (пръстите на краката сочат навън, а петите навътре).
- Сгъваме дясната ръка и поставяме лакътя й на пода под лявата мишница. С ръка хващаме лявото рамо.
- Подобно сгъваме лявата ръка в лакътя и хващаме дясното рамо.
- Поставяме главата в триъгълника, образуван от двете ръце.
- Релаксираме всички мускули и органи.
Задържане: Между практиките по корем според нуждата.
Допълнителни съвети:
- Ако не можете да поставите лактите един върху друг, ги раздалечете малко.
- Осъзнавайте тялото и дишането.
- Дишайте нормално.
Противопоказания и предупреждения
- Да се избягва позата при скорошна коремна операция, проблеми със сърцето, наднормено тегло, газове и високо кръвно.
Физически и терапевтични въздействия
- Благоприятна е при астма
- Масажира коремните мускули.
Categories: Йога Практики