Източник: Традиционна, но няма писмени сведения
Значение: Мудра означава символ (смята се, че символизира събуждането на Кундалини)
Техника на изпълнение:
- Седнете в Падмасана (лотос), като внимавате петите да притискат добре долната част на корема.
- Изведете ръцете назад и хванете лявата китка с дясната ръка (може в джнана мудра).
- Бавно се наведете напред, докато челото допре земята.
- При излизане първо вдигнете главата, а след това гърдите, освободете ръцете и седнете изправени.
Задържане: В зависимост от целите се задържа както следва: няколко секунди с издишване и се повтаря 3-5 пъти за стимулиране на тазовата област; задържа се с нормално дишане до 3 минути за регулиране на нервната система; за духовни цели без ограничения, но с осъзнаване на възможностите.
Допълнителни съвети:
- Навеждайте се внимателно, без резки движения в гръбнака.
- Бъдете с усещането за себеотдаване.
- Не повдигайте таза от земята.
Противопоказания и предупреждения
- Не се практикува при високо кръвно и хронично главоболие.
- При дискова херния и проблеми с коленете не се практикува или се прави модификацията от Ваджрасана.
- Да се избягва при бременност.
Физически и терапевтични въздействия
- Масажира коремните органи.
- Усилва нервите около пъпа.
- Благоприятна е при констипация и семенна слабост.
- Спомага за събуждането на Кундалини.
- Модификации
Ако не може да се седне правилно в лотос, се практикува от Ваджрасана, като юмруците на ръцете се поставят в слабините, за да притискат долната част на корема при навеждането напред.
Друг вариант, благоприятен за нервната система, е като се направи правилният за позата лотос, да не се изтеглят отзад ръцете, а да се хванат в длан петите. Така при навеждане се притиска и горната част на корема.
Categories: Йога Практики