Product Photo

Източник: БКС Айнгар (в Хатха йога прадипика и Геранда самхита позата Маха мудра изглежда подобна практиката, но тя е отделна поза или по-скоро мудра).
Значение: Джану означава „коляно”. Ширша означава „глава”.

Техника на изпълнение:

1. Седнете на пода с изпънати право напред крака (Дандасана)
2. Свийте лявото коляно и го сгънете така, че външната страна на лявото бедро и прасец да легнат върху пода.
3. Поставете лявата пета срещу вътрешната страна на дясното бедро близо до перинеума. Палецът на левия крак трябва да докосва вътрешната страна на дясното бедро. Ъгълът между двата крака трябва да бъде тъп. Опитайте да придвижете лявото коляно толкова далеч назад, колкото е възможно, така че тялото се обтяга от свития крак.
4. Протегнете ръцете напред към дясното ходило и го хванете с ръце.
5. Дръжте десния крак изпънат напълно чрез стягане на коляното. Следете задната част на дясното коляно да лежи върху пода.
6. Издишайте, придвижете трупа напред чрез свиване и разширяване на лактите и първо отпуснете челото, след това носа, после устните и най-накрая брадичката оттатък (пред) дясното коляно.
7. Стойте в това положение с дълбоко дишане. Може също да се прави позата със задържане на дишането след всяко издишване.
8. Вдишайте, повдигнете главата и трупа, изправете ръцете и гледайте съсредоточено нагоре няколко секунди, като обтягате гръбнака и се опитвате да го вдлъбнете.
9. Освободете захвата на ръцете върху дясното ходило, изправете левия крак и се върнете в изходно положение.
10. Повторете позата, като държите левия крак изпънат, а свивате десния в коляното.

Задържане: Стойте в позата еднакво дълго на двете страни. Задържане от една до три минути.

Допълнителни съвети:

• Отворете максимално гръдния кош
• Не сгъвайте коляното на изпънатия крак
• Не извивайте горната част на гърба.

 Противопоказания и предупреждения

• Наранявания в коленете – не сгъвайте докрай нараненото коляно или избягвайте позата.
• Астма
• Болки в кръста – навеждайте се само леко напред

Физически и терапевтични въздействия

• Асаната тонизира черния дроб и далака и по такъв начин подпомага храносмилането.
• Също така тя тонизира и активизира бъбреците, ефектът върху които може да бъде почувстван, докато се изпълнява позата, както е обяснено по-горе.
• Страдащите от увеличение на простатната жлеза ще получат благотворен ефект от по-продължително стоене в тази поза. Те трябва да практикуват тази асана заедно със Сарвангасана. Позата се препоръчва и на страдащите продължително време от леко повишена (субфебрилна) температура.
• Жени, страдащи от изпадане на матката (пролапс на утеруса), ще намерят облекчение, тъй като тя издърпва нагоре матката към нейното първоначално положение.
• Страдащите от заболявания на далака и от увеличена простатна жлеза ще получат благотворен ефект от по-дългото стоене в тази поза.
• Облекчава запек и лошо храносмилане.

Модификации

Поставете одеяло под сгънатия крак, ако той не може да легне на пода.
Седнете на одеяло или на нещо по-високо.
Може да използвате колан през стъпалото, когато тялото не достига изпънатия крак.
Напреднал вариант е да отпускате главата от двете страни на коляното.