Източник: БКС Айенгар
Значение: Данда означава жезъл или тояга

Техника на изпълнение:

1. Седнете с изправен гръб и протегнати напред крака.
2. Поставете длани на земята отстрани на ханша, пръстите сочат напред.
3. Изпънете ръцете и дръжте гърба изправен.
4. Дишайте нормално.

Задържане: Задържа се за 5-10 дишания.

Допълнителни съвети:

• Дръжте коленете изпънати.
• Стегнете коремните мускули.
• Не се навеждайте напред, нито назад.
• Не свивайте лакти.

Противопоказания и предупреждения

• Наранявания на китките или в долната част на гръбнака.

Физически и терапевтични въздействия

1. Намалява натрупванията около кръста.
2. Благоприятна е при подуване на корема.
3. Тонизира бъбреците.

Модификации

Може да седнете на сгънато одеяло, ако се затруднявате да поддържате 90 градуса на тялото.

Save

Save