Източник: Геранда Самхита III:31
Значение: Випарита – обърнат; карани – действие
Техника на изпълнение:

От легнало положение на гръб с релаксирана мускулатура

1. Със събрани изпънати крака и с ръце край тялото с длани надолу, краката се повдигат на 30^о.
2. Задържа се позицията за 3-5 секунди и краката се повдигат с още 30^о.
3. Отново се задържа за 3-5 секунди и се повдигат с още 30^о до прав ъгъл с тялото.
4. С натиск на ръцете към земята, краката се насочват леко назад към главата, като се повдигат хълбоците, а торса остава под ъгъл със земята.
5. Краката се насочват отвесно нагоре, а ръцете се свиват в лактите и дланите подпират хълбоците.
6. Очите са затворени или насочени към пръстите на краката.
7. Прави се заключване на езика (обяснено в друга практика).
8. Връщането от позата е в обратен ред – краката се отпускат леко към главата, ръцете се поставят на пода, торсът ляга на земята, докато краката са на 90^о спрямо него, след това краката се отпускат 30^о надолу, задържат се 3-5 секунди, още 30^о надолу, задържат се 3-5 секунди и плавно се отпускат на пода.

Задържане:

• Започва се с 24 секунди първия ден и се добавят по няколко секунди всеки следващ ден.
• Максимално време на задържане – 3 часа
• Препоръчително време на задържане максимум 25 минути (ако се практикува само випарита карани).
• Препоръчително време на задържане при практикуване с други асани – максимум 6 минути.

Допълнителни съвети:

• Практикува се достатъчно време Утанападасана (повдигане на краката на 45-60 градуса)и Ардха халасана (Урдхва Прасарита Падасана – на 90 грдуса), преди да се премине към Випарита карани.
• Не правете резки движения при издигането или свалянето на хълбоците и краката.
• Избягвайте ненужен натиск върху дланите

Противопоказания и предупреждения

• Не се практикува при сериозни проблеми с очите като глаукома
• При проблеми с врата и гърба – след консултация с опитен учител
• По отношение на менструацията има противоречиви мнения, дали да се практикува или не. В такива случаи е по-добре да се вземе по-безопасното решение.

Физически и терапевтични въздействия

• Геранда Самхита възхвалява позата като „разрушаваща старостта и смъртта“.
• Хатха Йога Прадипика казва, че след 6 месеца бялата коса и бръчките ще изчезнат, а който я практикува по 3 часа на ден ще избегне преждевременната смърт.
• Увеличава жизнеността на тялото и успокоява ума
• Подобрява циркулацията на кръв в главата
• Премахва лошо храносмилането (диспепсия)
• Намества смъкнати коремни органи (ентероптоза)
• Други ползи при: артрити, безсъние, полова слабост и други.

Модификации

Често в днешно време се дава с поставяне на крака върху стената и висока възглавница и/или отдела под кръста и таза.

Save