ЙОГА ПРАКТИКИ

Париврита триконасана

Product Photo

Product Photo

Източник: Неизвестен, но е традиционна
Значение: Париврита на санскрит означава да се обърна, да се завъртя, а трикона означава триъгълник

Техника на изпълнение:

  1. Застанете прави със събрани крака, ръцете са отстрани на бедрата.
  2. Раздалечете краката на разстояние 60-100 см и повдигнете двете ръце в успоредна линия с раменете и на височината им.
  3. Обърнете дясното стъпало на 90o надясно и завъртете лявото към дясното стъпало на 45o.
  4. Дръжте краката изпънати и извийте тялото леко вдясно и се наведете напред.
  5. Извийте тялото още надясно и поставете лявата ръка на пода от вътрешната или външната страна на стъпалото.
  6. Дясната ръка е в една линия с нея и сочи нагоре.
  7. Погледът е обърнат към дясната ръка.
  8. Излезте бавно от позата в обратен ред и повторете на другата страна.

Задържане:

30-60 секунди с нормално дишане.

Допълнителни съвети:

  • Не сгъвайте колената (не ги пренапрягайте също).
  • Ако не стигате пода, поставете ръката, където ви е възможно по крака.

Противопоказания и предупреждения

  • Избягвайте при спондилити и високо кръвно.
  • Не се практикува при дискова херния.

Физически и терапевтични въздействия

  • Коригира позицията на гръбнака.
  • Подобрява гъвкавостта на гръбнака, врата и тазобедрените стави.
  • Усилва връзката между гърба и врата, ставите на глезените, колената, рамената.
  • Премахва излишните килограми от талията и бедрата.
  • Тонизира мускулите на гръдния кош, корема, врата, краката, ръцете.
  • Измива и изплаква коремните органи.
  • Увеличава капацитета на белите дробове.
  • Подобрява издръжливостта и баланса.

Модификации

Може да се използват подпори на необходимата височина, където да се постави ръката.

Save