ЙОГА ПРАКТИКИ

Дандасана

dandasana-copyИзточник: БКС Айенгар
Значение: Данда означава жезъл или тояга

Техника на изпълнение:

  1. Седнете с изправен гръб и протегнати напред крака.
  2. Поставете длани на земята отстрани на ханша, пръстите сочат напред.
  3. Изпънете ръцете и дръжте гърба изправен.
  4. Дишайте нормално.

Задържане: Задържа се за 5-10 дишания.

Допълнителни съвети:

  • Дръжте коленете изпънати.
  • Стегнете коремните мускули.
  • Не се навеждайте напред, нито назад.
  • Не свивайте лакти.

Противопоказания и предупреждения

  • Наранявания на китките или в долната част на гръбнака.

Физически и терапевтични въздействия

  1. Намалява натрупванията около кръста.
  2. Благоприятна е при подуване на корема.
  3. Тонизира бъбреците.

Модификации

Може да седнете на сгънато одеяло, ако се затруднявате да поддържате 90 градуса на тялото.

Save

Save