ЙОГА ПРАКТИКИ

Шалабхасана и Ардха-шалабхасана

ardha shalabhasana

Източник: Геранда самхита II 39.

Значение: Шалабха означава скакалец на санскрит (името произлиза от приликата с тялото на скакалеца, задната част на който е под ъгъл към земята)

Техника на изпълнение:

  1. Начална позиция – легнали по корем с отпусната мускулатура
  2. Поставяме брадата или брадата, носа и челото на земята
  3. Ръцете се поставят по дължината на тялото със свити юмруци (с хванати палци) обърнати надолу, така че предната част на китките и раменете опират до земята.
  4. Краката са събрани, а петите сочат нагоре.
  5. С пълно вдишване се стяга цялото тяло и краката се повдигат нагоре от земята включително опашните прешлени.
  6. Дишането се задържа. Напрежението се усеща силно в китките. Коленете са изправени и стегнати.
  7. Когато практикуващият не може повече да задържа дъха си, отпуска краката плавно и също плавно издиша.
  8. Когато дишането се успокои, може да се започне следващият рунд.
  9. Това е пълната практика. По-лесен вариант е с последователно повдигане на краката (Ардха-шалабхасана). При нея дишането е оставено на собствения си ритъм. Всеки крак се повдига до възможния му най-голям ъгъл, след което плавно се отпуска и се повдига следващият.

Задържане:

–        Позата се повтаря 3-7 пъти, като крайната поза се задържа според способността да се задържи дъха след вдишването.

Допълнителни съвети:

  • Това е единствената поза, изискваща рязко движение при заемане, но въпреки това не трябва да се прекалява с напрежението в краката. Доколкото е възможно движението трябва да е гладко.
  • Не задържайте дъха прекомерно, за да не напрягате белия дроб.
  • Не сгъвайте коленете.
  • Тялото не трябва да се накланя странично.
  • Започнете с по-лесния вариант и го правете достатъчно дълго, преди да преминете на следващия.

Противопоказания и предупреждения

  • Противопоказна след операция
  • Не се изпълнява при бременност, добре е да се избягва и при менструация
  • Само лекият вариант да се изпълнява при високо кръвно, сърдечни проблеми и глаукома (без задържане на дишането

Физически и терапевтични въздействия

  • Заздравява мускулите на корема, ръцете и раменете
  • Подобрява храносмилането и масажира вътрешните органи
  • Подобрява концентрацията
  • Намества смъкнати коремни органи (ентероптоза)
  • Препоръчва се при болки в долната част на гърба, дискова херния, радикулит, но с опитен инструктор

Модификации

Има много вариации за положението на ръцете. В Геранда самхита е казано, че те се поставят от двете страни на гръдния кош с лакти нагоре (така приликата със скакалец е още по-голяма). Други вариации са с длани обърнати към пода и поставени под бедрата или юмруци обърнати нагоре и поставени в слабините.

Дава се и вариант за напреднали, при който освен краката се издига и тялото чак до гърдите.

За начинаещи също може да се използва вариант с разтворени крака и/или леко сгънати колене.

Save