ЙОГА ПРАКТИКИ

Халасана и ардха халасана

Product Photo

Product Photo

Фиг. 1

 halasana-2

Фиг. 2
Източник:
Неизвестен, но традицията й е древна.
Значение: Хала означава рало на санскрит.
Техника на изпълнение: 

  1. От легнало положение на гръб с релаксирана мускулатура
  2. С ръце край тялото, длани надолу, краката се повдигат на 30о30-gradusa
  1. Задържа се позицията за 3-5 секунди и краката се повдигат с още 30о60-gradusa
  1. Отново се задържа за 3-5 секунди и се повдигат с още 30о до прав ъгъл с тялото
    Тази поза се нарича Ардха халасана (полу рало). Тя не с описана в йога текстовете, но е добра предварителна практика, развиваща коремните мускули и премахваща запек.
    ardha-halasana
  1. С натиск на ръцете към земята, краката се насочват назад към главата, като се повдигат хълбоците и торсът, докато пръстите на краката докоснат пода над главата, като се придържат най-близо до нея, а цялата тежест все още е в опшано-кръстната област. Ръцете не участват. Ако не се получи в началото, се тренира всеки ден да се достигне този първи етап от позата.
  2. След като се задържи няколко секунди този етап, пръстите на краката се изместват още назад, докато тежестта не падне върху долната част на гърба това е вторият етап от позата (фиг. 1).
  3. След няколко секунди започва третият етап и краката се изтеглят още назад, докато тежестта се пренесе върху горната част на гърба.
  4. След няколко секунди ръцете, досега неподвижни, се повдигат над главата и пръстите се заключват (фиг. 2). Това е финалната поза.
  5. Връщането от позата е в обратен ред – първо се отключват ръцете и те се поставят в първоначална позиция, а тялото и краката се свалят в обратен ред на описаните етапи.

Задържане:

  • Всеки етап първоначално се задържат по 2 секунди, а след това може да стигне до 3 секунди. Крайната позиция се задържа половин минута.
  • Препоръчва се позата да се повтаря, а не да се задържа дълго.
  • Препоръчително време за асаната е 4 минути или да се направи 6 пъти.

Допълнителни съвети:

  • Не правете резки движения.
  • Не сгъвайте краката в колената
  • Не насилвайте краката, за да достигнат земята.
  • Балансирайте теглото върху ръцете и раменете
  • Подгответе се с Утанпадасана (задържане на краката на 60о), Ардха халасана и Сарвангасана

Противопоказания и предупреждения

  • Противопоказна е при диария, менструация, травми на врата
  • При астма и високо кръвно налягане само модифицираните пози.
  • Добре е да не се изпълнява при бременност, освен, ако не сте експерт в нея преди това.

Физически и терапевтични въздействия

  • Халасана е сред най-добрите практики за възстановяване и поддържане на еластичността на гръбнака (ако се практикува правилно и постепенно).
  • Развива също коремните мускули.
  • Премахва лошо храносмилане (диспепсия) и запек
  • Намалява увеличен черен дроб (стига да не е прекалено увеличен) и далак
  • Други ползи при: артрити, безсъние, полова слабост и други.
  • Дава най-добри резултати, ако след нея се практикува Бхуджангасана

Модификации

Може да се сложи одеяло под рамената, както и дебела възглавница или друга опора (дори стол), в която пръстите на краката удобно да опират.

halasana-3halasana-4

 

Save

Save

Save

Save