ЙОГА ПРАКТИКИ

Уджай

Това дишане се счита за висша техника на пранаяма.

Дишане през двете ноздри с леко свиване на гърлото и произвеждане на хриптящ звук, мек, непрекъснат и равен.

При дишането уджай се стимулира нервус вагус посредством въздействие върху неговите клончета в мускула свивач на гърлото – musculus constrictor pharyngis. Централно място в техниката на това дишане заема свиването на гърлото, което предизвиква хриптене при преминаването на въздуха. Самото свиване на мускулите на гърлото предизвиква стимулиране на нервус вагус. Ефектът е силен и това дишане се използва за въвеждане в медитация.

Няма ограничения за времето на изпълнение.