ЙОГА ПРАКТИКИ

Нокасана/Навасана

Източник: Идва от традиция.
Значение: Нока или наука, както и нава на санскрит означават лодка.

Техника на изпълнение:

  1. Легнете по гръб на пода със събрани крака и ръце край тялото.
  2. Бавно издигнете двата крака на 45 градуса.
  3. Едновременно повдигнете тялото и ръцете също на 45 градуса.
  4. Запазете равновесие върху седалището.
  5. Излезте, като първо спуснете тялото и главата и след това краката.

Задържане:

20-60 секунди с нормално дишане.

Допълнителни съвети:

  • Гледайте към пръстите на краката.
  • Не свивайте коленете (първоначално може да се тренира със свити колене).
  • Отпуснете, преди да почувствате болки в корема.

Противопоказания и предупреждения

  • При слаб кръст и язва, практикувайте със свити колена, но само ако тялото го позволява.
  • Не се практикува от бременни.
  • Не се практикува след коремна операция.
  • Не се практикува при високо кръвно, сърдечно съдови заболявания и лумбална спондилоза.

Физически и терапевтични въздействия

  • Укрепва и усилва коремната мускулатура.
  • Стимулира нервите, свързани с гръбнака.
  • Много добра при диабет и диспепсия.
  • Подобрява равновесието.

Модификации

Има варианти с хващане на глезените със задържане или динамично, с ръце настрани и др.