ЙОГА ПРАКТИКИ

Матсиасана

Product Photo

Product Photo

Източник: Геранда Самхита II/21
Значение: Матсиа означава риба на санскрит (в тази поза човек може да лежи във водата, без да потъва) 

Техника на изпълнение:

  1. Начална позиция седнало положение с изпънати крака.
  2. Хванете десния крак и поставете стъпалото в мястото на съединение на корема с лявото бедро – дясната пета сочи нагоре, а стъпалото лежи на съединителната линия.
  3. По същия начин се нагласява лявото стъпало.
  4. След заключването на краката лягате по гръб.
  5. Прехвърляйки тежестта на лактите, вдишайте и извийте в свод гръбнака нагоре, чрез повдигане на шията и гръдния кош, като в пода се опира върха на главата.
  6. С палеца и показалеца на ръцете хванете противоположните палци на краката.
  7. Придърпайте ги леко, за да поставите лактите на земята.
  8. Това е крайната позиция.
  9. Връщането е в обратен ред.

Задържане:

  • Позата се прави като допълнителна към сарвангасана
  • Задържа се около 1/3 от времето на задържане на сарвангасана.

Допълнителни съвети:

  • Не извивайте рязко главата назад, по-скоро я притеглете бавно с извиването на гръбнака.

Противопоказания и предупреждения

  • Високо кръвно налягане, световъртеж, мигрена
  • Травма на врата
  • При болки във врата, шипове – много внимателно и без задържане

.Физически и терапевтични въздействия

  • Допълва и засилва въздействията на сарвангасана, особено що се отнася до щитовидната жлеза
  • Разширява капацитета на белите дробове, подобрява дишането и помага при дихателни проблеми
  • Подобрява стойката, коригира изгърбване и изкривени рамене
  • Също е благоприятна при хашимото, умора и тревожност

Модификации

  • Най-често се изпълнява модификацията с изпънати, а не със заключени крака, тогава ръцете от лактите до дланите лежат на пода до тялото или под бедрата и тежестта пада върху тях, докато гръдният кош се издига нагоре.
  • Може да се сложи дебела кръгла възглавница под гръдния кош, а също одеяло под главата.
    matsya1matsya2

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save