ЙОГА ПРАКТИКИ

Макарасана

makrasanaИзточник: Геранда самхита II-40
Значение: Макара означава крокодил (наречена е така по подобие на формата й с крокодил).
Техника на изпълнение:

  1. Позата е предназначена за релаксиране по корем.
  2. Ляга се по корем, краката са събрани, ръцете са край тялото с длани надолу.
  3. Разтворете крака и поставете стъпалата да легнат на вътрешната им страна (пръстите на краката сочат навън, а петите навътре).
  4. Сгъваме дясната ръка и поставяме лакътя й на пода под лявата мишница. С ръка хващаме лявото рамо.
  5. Подобно сгъваме лявата ръка в лакътя и хващаме дясното рамо.
  6. Поставяме главата в триъгълника, образуван от двете ръце.
  7. Релаксираме всички мускули и органи.

Задържане: Между практиките по корем според нуждата.

Допълнителни съвети:

  • Ако не можете да поставите лактите един върху друг, ги раздалечете малко.
  • Осъзнавайте тялото и дишането.
  • Дишайте нормално.

Противопоказания и предупреждения

  • Да се избягва позата при скорошна коремна операция, проблеми със сърцето, наднормено тегло, газове и високо кръвно.

Физически и терапевтични въздействия

  1. Благоприятна е при астма
  2. Масажира коремните мускули.