ЙОГА ПРАКТИКИ

Йога Мудра

yoga-mudraИзточник: Традиционна, но няма писмени сведения
Значение: Мудра означава символ (смята се, че символизира събуждането на Кундалини) 

Техника на изпълнение:

  1. Седнете в Падмасана (лотос), като внимавате петите да притискат добре долната част на корема.
  2. Изведете ръцете назад и хванете лявата китка с дясната ръка (може в джнана мудра).
  3. Бавно се наведете напред, докато челото допре земята.
  4. При излизане първо вдигнете главата, а след това гърдите, освободете ръцете и седнете изправени.

Задържане: В зависимост от целите се задържа както следва: няколко секунди с издишване и се повтаря 3-5 пъти за стимулиране на тазовата област; задържа се с нормално дишане до 3 минути за регулиране на нервната система; за духовни цели без ограничения, но с осъзнаване на възможностите.

Допълнителни съвети:

  • Навеждайте се внимателно, без резки движения в гръбнака.
  • Бъдете с усещането за себеотдаване.
  • Не повдигайте таза от земята.

 Противопоказания и предупреждения

  • Не се практикува при високо кръвно и хронично главоболие.
  • При дискова херния и проблеми с коленете не се практикува или се прави модификацията от Ваджрасана.
  • Да се избягва при бременност.

 Физически и терапевтични въздействия

  • Масажира коремните органи.
  • Усилва нервите около пъпа.
  • Благоприятна е при констипация и семенна слабост.
  • Спомага за събуждането на Кундалини.
  1. Модификации

Ако не може да се седне правилно в лотос, се практикува от Ваджрасана, като юмруците на ръцете се поставят в слабините, за да притискат долната част на корема при навеждането напред.

ardha-yoga-mudraДруг вариант, благоприятен за нервната система, е като се направи правилният за позата лотос, да не се изтеглят отзад ръцете, а да се хванат в длан петите. Така при навеждане се притиска и горната част на корема.

Save