ЙОГА ПРАКТИКИ

Випарита карани

viparita-karaniИзточник: Геранда Самхита III:31
Значение: Випарита – обърнат; карани – действие
Техника на изпълнение:

От легнало положение на гръб с релаксирана мускулатура

  1. Със събрани изпънати крака и с ръце край тялото с длани надолу, краката се повдигат на 30о.
  2. Задържа се позицията за 3-5 секунди и краката се повдигат с още 30о.
  3. Отново се задържа за 3-5 секунди и се повдигат с още 30о до прав ъгъл с тялото.
  4. С натиск на ръцете към земята, краката се насочват леко назад към главата, като се повдигат хълбоците, а торса остава под ъгъл със земята.
  5. Краката се насочват отвесно нагоре, а ръцете се свиват в лактите и дланите подпират хълбоците.
  6. Очите са затворени или насочени към пръстите на краката.
  7. Прави се заключване на езика (обяснено в друга практика).
  8. Връщането от позата е в обратен ред – краката се отпускат леко към главата, ръцете се поставят на пода, торсът ляга на земята, докато краката са на 90о спрямо него, след това краката се отпускат 30о надолу, задържат се 3-5 секунди, още 30о надолу, задържат се 3-5 секунди и плавно се отпускат на пода.

Задържане:

  • Започва се с 24 секунди първия ден и се добавят по няколко секунди всеки следващ ден.
  • Максимално време на задържане – 3 часа
  • Препоръчително време на задържане максимум 25 минути (ако се практикува само випарита карани).
  • Препоръчително време на задържане при практикуване с други асани – максимум 6 минути.

Допълнителни съвети:

  • Практикува се достатъчно време Утанападасана (повдигане на краката на 45-60 градуса)и Ардха халасана (Урдхва Прасарита Падасана – на 90 грдуса), преди да се премине към Випарита карани.
  • Не правете резки движения при издигането или свалянето на хълбоците и краката.
  • Избягвайте ненужен натиск върху дланите

Противопоказания и предупреждения

  • Не се практикува при сериозни проблеми с очите като глаукома
  • При проблеми с врата и гърба – след консултация с опитен учител
  • По отношение на менструацията има противоречиви мнения, дали да се практикува или не. В такива случаи е по-добре да се вземе по-безопасното решение.

Физически и терапевтични въздействия

  • Геранда Самхита възхвалява позата като „разрушаваща старостта и смъртта“.
  • Хатха Йога Прадипика казва, че след 6 месеца бялата коса и бръчките ще изчезнат, а който я практикува по 3 часа на ден ще избегне преждевременната смърт.
  • Увеличава жизнеността на тялото и успокоява ума
  • Подобрява циркулацията на кръв в главата
  • Премахва лошо храносмилането (диспепсия)
  • Намества смъкнати коремни органи (ентероптоза)
  • Други ползи при: артрити, безсъние, полова слабост и други.

Модификации

Често в днешно време се дава с поставяне на крака върху стената и висока възглавница и/или отдела под кръста и таза.

 

Save