ЙОГА ПРАКТИКИ

Ардха-матсиендрасана

Източник: Хатха йога прадипика I:26, 27
Значение: Ардха значи „половин, полу“, Матсиендра е името на мъдрец, пионер в йога културата, който е дал позата.

Техника на изпълнение:

  1. Седеж със събрани и изпънати крака напред и изправен гръб (Дандасана)
  2. Сгъва се дясното коляно и се поставя дясната пета под перинеума. Външната страна на крака лежи на пода.
  3. След това се свива лявото коляно, лявото стъпало минава над десния крак и се поставя от външната страна на дясното коляно. Лявото коляното гледа нагоре.
  4. Дясната ръка се извежда от външната страна на лявото коляно и хваща левия глезен или пръстите на крака.
  5. Поставя се лявата длан зад гърба с леко усукване на гърба, след това  задната част на дясната мишница се намества от външната страна на лявото коляно, със старание да се усуче гърба на ляво колкото може повече, като дясното рамо и лявото коляно оказват натиск едно срещу друго.
  6. В крайната позиция се завърта и главата на дясно, докато брадичката отиде точно над дясното рамо.
  7. Излиза се в обратния ред, като се започва от главата, лявата ръка, дясната и краката.
  8. Повтаря се усукването на дясно.

Задържане: Не повече от 1 мин във всяка посока. Стойте еднакво дълго на двете страни. Първоначално обаче се започва с няколко секунди.

Допълнителни съвети:

  • Подгответе се добре с Вакрасана
  • Ако не стигате стъпалото и пръстите, хванете коляното
  • Дръжте рамената и главата в една линия
  • Гръдният кош е изправен
  • Не се наклонявайте наляво или надясно.

Противопоказания и предупреждения

  • Противопоказна при язва
  • Да се избягва позата при скорошна коремна операция, херния, увеличен черен дроб, при напреднала бременност.
  • При болки в коленете и тазобедрените стави, долният крак да се държи изпънат.
  • Да се практикува внимателно при схванат гръб.

Физически и терапевтични въздействия 

  1. Усуква хубаво гръбнака.
  2. Тази поза стимулира притока на кръв към гръбнака и облекчава болки в гърба.
  3. Полезна е при констипация и диспесия. Поддържа здравето на черния дроб, бъбреците и далака.
  4. Много полезна при диабет.
  5. Много добра за мускулите на раменете и гърба.

Модификации

  1. Пълният вариант е Матсиендрасана – доста труден и обикновено не се дава. При него петата на долния крак се поставя в слабините отляво и след това се извършва усукването, както е обяснено по-горе.

    Product Photo

    Product Photo