ЙОГА ПРАКТИКИ

Вакрасана

Източник: Опростена форма на Ардха Матсиендрасана, дадена от Свами Кувайеленанда.
Значение: Вакра означава усукване (от усукването на гърба)

 Техника на изпълнение:

  1. Седеж с изпънати събрани крака напред и изправен гръб (Дандасана)
  2. Сгъва се дясното коляно и се поставя стъпалото до лявото коляно. Ъгълът на сгъване е 90о и коляното сочи нагоре.
  3. Дясната ръка се извежда надясно отзад и дланта се поставя на пода. Дланта трябва да е по средата, близо до гръбнака и изпъната.
  4. Лявата длан се поставя на пода, като ръката минава над сгънатия десен крак.
  5. В крайната позиция се завърта и главата на дясно, докато брадичката отиде точно над дясното рамо.
  6. Излиза се в обратния ред, като се започва от главата, лявата ръка, дясната и крака.
  7. Повтаря се усукването на дясно.

Задържане: Не повече от 1:30 мин във всяка посока. Стойте еднакво дълго на двете страни. Първоначално обаче се започва с няколко секунди.

Допълнителни съвети:

  • Ако не стигате пода от другата страна, хванете коляното
  • Дръжте рамената и главата в една линия
  • Гръдният кош е изправен
  • Не свивайте ръцете в лактите.

 Противопоказания и предупреждения

  • Да се избягва позата при скорошна коремна операция, херния, увеличен черен дроб, при напреднала бременност.
  • Да се практикува внимателно при схванат гръб

Физически и терапевтични въздействия 

  • Усуква хубаво гръбнака
  • Полезна е при констипация и метеоризъм. Поддържа здравето на бъбреците и стомаха.
  • Помага при слабост на черния дроб и нервната система