Product Photo
Източник: Геранда самхита II 42.
Значение: Бхуджанга означава змия на санскрит; обикновено се превежда като кобра заради това, че крайната поза наподобява змия с качулка.
Техника на изпълнение:
- Начална позиция – легнали по корем с отпусната мускулатура и ръце край тялото с длани нагоре.
- Поставяме чело на земята
- Ръцете се свиват в лактите и дланите се поставят на земята до гръдния кош (краищата на пръстите са под мишниците)
- Петите на краката се насочват нагоре
- Повдигаме първо само главата, извивайки врата и повдигайки брадичката докрай
- С контракция на мускулите на гърба започваме да издигаме гърдите нагоре (ръцете при начинаещите помагат за издигането, но с напредването те вършат все по-малко работа за повдигането).
- Издигането не е рязко, а прешлен по прешлен, като първо се повдигат гръдните прешлени, след това коремните и накрая цялото напрежение се чувства в опашните. Издигането е до пъпа (той не се повдига).
- Излизането от позата е в обратен ред – освобождава се извивката в кръста, гърдите, главата и се поставя челото на пода.
Задържане:
- Позата се повтаря 3-7 пъти, като крайната поза се задържа 3-10 секунди.
Допълнителни съвети:
- Работете главно с гръбните мускули
- Поддържайте краката събрани
- Ако използвате ръцете, разделете тежестта между тях и гърба.
- Можете да засилите ефекта, като в крайната поза стегнете коремните мускули
- Не позволявайте раменете да са близо до ушите
- Не правете резки движения с гърба
Противопоказания и предупреждения
- Противопоказна след коремна операция
- Не се практикува при бременност, особено след първите 3 месеца
- Избягвайте я при менструация, ако не се чувствате добре в нея
- Не се изпълнява при проблеми със сърцето и язва
- При проблеми с врата да не се извива силно назад главата
Физически и терапевтични въздействия
- Тази поза заздравява гърба и раменете, подобрява гъвкавостта на гърба
- Разширява гръдния кош и подобрява дишането (полезна е при астма)
- Увеличава кръвната циркулация в корема и подобрява работата на вътрешните органи
- Лекува болки в гърба, дискова херния и е благоприятна при спондилити и сколиози
- Благоприятна е при запек, наднормено тегло и репродуктивни проблеми (особено полезна е за жените)
Модификации
Във вариант за напреднали ръцете се изпъват повече за още по-голяма извивка. Също дишането е нормално, но напреднали практикуващи могат да правят извиването с вдишване и да задържат дъха по време на задържането.
Categories: Йога Практики