ЙОГА ПРАКТИКИ

Шашанкасана (Ардха йога мудра)

shashankasana_stepИзточник: Неизвестен
Значение: Шашака означава заек на санскрит, а шашанка – луна. Друго значение е, че е образувана от „шаша“ – заек и „анк“ скут. Затова някои я наричат поза заек, а други луна. А някои разглеждат две отделни пози. В един от вариантите се среща като Ардха йога мудра.

Техника на изпълнение:

  1. Седеж с изпънати крака напред и се продължава като за Ваджрасана
  2. Свива се коляното на левия крак близо до таза, хваща се стъпалото на крака с лява ръка и се обръща назад, петата се слага под лявата част на седалището.
  3. Прави се същото и с дясното коляно, слага се под дясната част на седалището.
  4. В завършена позиция пръстите на краката са допрени, таза лежи върху двете раздалечени пети, колената са събрани.
  5. Ръцете се повдигат нагоре
  6. Издишваме и тялото и изпънатите ръце се наклоняват напред.
  7. В завършена позиция пръстите на краката са допрени, колената са събрани, тазът е отпуснат върху петите, коремът – върху бедрата, челото на пода пред колената, ръцете са изпънати в лактите, дланите са обърнати надолу към пода.

Задържане:

До границите на комфорта, без насилие върху глезените и/или колената. Може да служи за почивка.

Допълнителни съвети:

  • Ако стоите по-дълго, изправянето да е бавно и с дълбоко вдишване
  • Ако челото не достига пода, поставете одеяло или възглавница

Противопоказания и предупреждения

  • Наранявания в глезените или коленете.
  • При артрит само под ръководството на опитен инструктор
  • Избягва се при световъртеж, дискова херния, високо кръвно и заболявания на сърцето

Физически и терапевтични въздействия

  • Позата лекува ревматични болки в коленете и подагра
  • Също е добра за плоски стъпала. В резултат на обтягането на глезените и стъпалата, ще се оформи правилен свод. Това обаче отнема много време и изисква всекидневно практикуване на позата по няколко минути в течение на няколко месеца.
  • Страдащите от болки в петите или растеж на шипове на петната кост ще получат облекчение и шиповете постепенно ще изчезнат.
  • Подобрява кръвообращението в главата и мозъка, като го успокоява и е добра за депресия, безсъние и умствена умора
  • Масажира черния дроб, далака и стомаха, както и репродуктивните органи.
  • Усилва тазовата област, гръдния кош, ръцете и раменете

Модификации

Позата има няколко модификации.
Например ръцете се поставят назад покрай бедрата с длани нагоре.
Друг вариант едната ръка хваща китката на другата зад гърба и само челото е на земята отпред.
Друг вариант – ръцете се свиват в юмруци, които се поставят в слабините и се ляга върху тях. Този вариант е известен и като Ардха йога мудра.
В други източници като Шашанкасана се определя поза, при която тазът се повдига, а темето на главата се поставя на пода близо до колената, едната ръка държи другата за китката зад гърба и тежеста се измества върху темето на главата.

Save