ЙОГА ПРАКТИКИ

Дханурасана

Product Photo

Product Photo

Източник: Геранда самхита II 18. Хатха йога прадипика я описва по друг начин Значение: Дханус означава лък на санскрит 

Техника на изпълнение: 

  1. Начална позиция – легнали по корем с отпусната мускулатура
  2. Поставяме брадата на земята
  3. Краката се сгъват в колената, докато са на достатъчно разстояние, за да хванем глезените с ръце.
  4. Когато глезените са здраво хванати, практикуващият започва да повдига едновременно краката и тялото, докато цялата тежест остане върху корема.
  5. Позата се задържа с нормално дишане без напрежение в белия дроб.
  6. Излиза се в обратния ред – отпускат се краката и гърдите, брадата достига пода и отпускаме ръцете край тялото.

Задържане:
Позата се задържа първоначално 5-10 секунди и постепенно задържането се увеличава до 3 минути.

Допълнителни съвети:

  • Дишайте нормално.
  • Първоначално колената може да се държат раздалечени.
  • Асаната изисква енергично движение и трябва да внимавате да не се навехне някоя става.
  • Не свивайте ръцете в лактите.

Противопоказания и предупреждения 

  • Противопоказна след операция.
  • Не се изпълнява при бременност, особено след първите 3 месеца
  • Не се препоръчва при високо кръвно, сърдечни проблеми и сериозни наранявания по гръбнака и врата.
  • Безсънието и главоболието също не се влияят добре от тази асана.

Физически и терапевтични въздействия

  • Заздравява мускулите на корема, ръцете и раменете.
  • Подобрява храносмилането и масажира вътрешните органи.
  • Препоръчва се при леки болки в долната част на гърба.
  • Премахва запек, нервна слабост и проблеми с пита енергията.
  • Помага при проблеми с дишането и развива белия дроб.
  • Стимулира надбъбречните жлези.
  • Помага при репродуктивни проблеми и дискомфорт при менструация.

Модификации

При невъзможност да се достигнат глезените, може да се обвие колан около тях, който се хваща с изпънати ръце.
Само за информация: според „Хатха йога прадипика“ Дханурасана се изпълнява, като се хванат палците на краката с ръце над гърба и се изтеглят чак до ушите.

dhanurasana-1

Save

Save