ЙОГА ПРАКТИКИ

Бхуджанга асана

Product Photo

Product Photo

Източник: Геранда самхита II 42.
Значение: Бхуджанга означава змия на санскрит; обикновено се превежда като кобра заради това, че крайната поза наподобява змия с качулка.

Техника на изпълнение:

  1. Начална позиция – легнали по корем с отпусната мускулатура и ръце край тялото с длани нагоре.
  2. Поставяме чело на земята
  3. Ръцете се свиват в лактите и дланите се поставят на земята до гръдния кош (краищата на пръстите са под мишниците)
  4. Петите на краката се насочват нагоре
  5. Повдигаме първо само главата, извивайки врата и повдигайки брадичката докрай
  6. С контракция на мускулите на гърба започваме да издигаме гърдите нагоре (ръцете при начинаещите помагат за издигането, но с напредването те вършат все по-малко работа за повдигането).
  7. Издигането не е рязко, а прешлен по прешлен, като първо се повдигат гръдните прешлени, след това коремните и накрая цялото напрежение се чувства в опашните. Издигането е до пъпа (той не се повдига).
  8. Излизането от позата е в обратен ред – освобождава се извивката в кръста, гърдите, главата и се поставя челото на пода.

Задържане:

  • Позата се повтаря 3-7 пъти, като крайната поза се задържа 3-10 секунди.

Допълнителни съвети:

  • Работете главно с гръбните мускули
  • Поддържайте краката събрани
  • Ако използвате ръцете, разделете тежестта между тях и гърба.
  • Можете да засилите ефекта, като в крайната поза стегнете коремните мускули
  • Не позволявайте раменете да са близо до ушите
  • Не правете резки движения с гърба

Противопоказания и предупреждения

  • Противопоказна след коремна операция
  • Не се практикува при бременност, особено след първите 3 месеца
  • Избягвайте я при менструация, ако не се чувствате добре в нея
  • Не се изпълнява при проблеми със сърцето и язва
  • При проблеми с врата да не се извива силно назад главата

Физически и терапевтични въздействия

  • Тази поза заздравява гърба и раменете, подобрява гъвкавостта на гърба
  • Разширява гръдния кош и подобрява дишането (полезна е при астма)
  • Увеличава кръвната циркулация в корема и подобрява работата на вътрешните органи
  • Лекува болки в гърба, дискова херния и е благоприятна при спондилити и сколиози
  • Благоприятна е при запек, наднормено тегло и репродуктивни проблеми (особено полезна е за жените)

Модификации

Във вариант за напреднали ръцете се изпъват повече за още по-голяма извивка. Също дишането е нормално, но напреднали практикуващи могат да правят извиването с вдишване и да задържат дъха по време на задържането.

Save

Save